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如何清除愤怒的毒根

时间:2019-07-07 05:28:58    作者/供稿:张远来牧师    来源:QT灵修    浏览次数: 字号:TT

如何胜过愤怒——清除愤怒的毒根
张远来

愤怒犹如火山,有时在你尚未觉察的时候,就会瞬间爆发。如何管好情绪,清楚愤怒的根,以下提出几个实践性的建议:
一、每天预备好心情
愤怒是积累的坏情绪,你没有在意,它就已经累积在那里了。因此,我们需要每天处理好自己的情绪。圣经说:生气却不要犯罪;不可含怒到日落(弗4:26)。即,我们需要每天处理好自己的情绪,不带坏情绪上床,不带坏情绪出门。每天以祈祷灵修开始,每天以亲近上帝反省自己结束。

对那些长期受坏情绪困扰的人,不妨给自己一个正能量的宣言。比如把圣经中的应许写下来。本灵修平台也特意给大家制作了一个《我的信念宣言》短文(可以点击以下链接查看:http://blog.sina.com.cn/s/blog_8a7279a20102wfvb.html),适合个人每天宣读。建立正确的信念,清理心灵的垃圾。
二、远离那些会让你后悔的事
愤怒的本质不是被激怒,而是对自己的深深失望。引致我们对自己失望的三种情绪:挫败感,罪疚感,悔恨感。因此,若我们要避免这三种情绪,就要避开令我们犯罪的环境,避免那些会让我们后悔的事。

常被愤怒控制的人需要三个“不”:不玩无聊的游戏,不看暴力的电影,不结交好生气的人。第一个能让我们避免无成就感。现代心理学的观察发现,暴力电影能让人产生难以抑制的愤怒情绪,能把一个原本性格温和的人变成一个性格暴戾的人。研究发现,一个每周都会观看暴力电影长达十年的人,其脑垂体会发生明显的变化。结交好生气的人,他的情绪就会点燃你的愤怒。

三、当愤怒突如其来,赶紧退到一个不至伤害他人的处境中
对一个经常性被愤怒捆绑者而言,学会驯服情绪,和戒毒一样,需要一个艰苦的过程,而且其中一定要一次性成功。这其中需要一个漫长的疗伤过程,需要改变视观,改变思维方式,改变心态和为人。

故,当愤怒报复,我们需要有一些物理上的选择,让自己应对愤怒而避免愤怒对人对己的伤害。比如,林肯的方法:数一数打发时间。大多数牧师的方法:反复背诵一节经句,让自己平和,与神对话,祈祷等等。总之,你需要回避愤怒的本身,不把自己放在那个愤怒会产生伤害的处境中,这个时候要迅速给自己找到一个独处和不至伤害他人的空间:比如其冲凉,运动,歌唱等等。

四、训练以学会因为上帝的接纳而自我接纳
愤怒最主要的根源是我们不能接纳自己。一种被遗弃感,孤独感,失落感等等。因为现实与预期严重冲突,而你突然感觉无法控制局面,故,瞬间爆发出愤怒的情绪。愤怒长期的训练需要学会接纳自己。接纳自己不是因为你比别人强,也不是因为你更加优秀,而是因为你是上帝的儿女,因为上帝的接纳,所以你可以接纳自己。这里,我给您两份可以宣示自己身份的短文:

如果你无法接纳自己,你可以阅读这一份:(
http://blog.sina.com.cn/s/blog_8a7279a20102wi74.html
);
如果你常被挫败感困扰,请你常常以信心的宣告读读这一篇:

http://blog.sina.com.cn/s/blog_8a7279a20102wi76.html

经常性给自己一个正确的身份认知的宣信,积极信心的宣告,可以帮助你建立正确的信念,培养健康的心态和性格。

五、培养良好的生活习惯
我们的生命分为身魂灵的不同部分,并且都相互影响。因此,健康的生命需要身魂灵一起健康。正如圣经所说:亲爱的兄弟阿,我愿你凡事兴盛,身体健壮,正如你的灵魂兴盛一样。(约叁2)。反观我们愤怒的时候,总是身体被使用达到极限,精神的弦已经久绷不松的时候。我们需要要给自己一个放松和反省的有规律性的时间。正如耶稣,他经常忙到没有时间吃饭,但祂依旧会拒绝不是祂侍奉本职的事。祂还会给自己留下时间独处、静修。每天早晨、晚上,都是他一个人亲近父上帝的时间。当我们给自己安排好一个有弹性的,让身心灵可以有张有弛的时间表,我们就比较容易保持身魂灵的健康,从而避免某些情绪的困扰。

六、发现和发展出你的一个优势和强项,给自己一点成就感
笔者相信我们的价值不能和成就,成功划上等号。但正如上帝也会欣赏自己的工作,祂也给了我们每个人都有自己的使命天赋。当我们对自己的身份有一个发自心底的认知后,我们就会因为这种身份认知而让我们的天赋恩赐得以发挥。上帝一定给了你独特的一面,我们需要发现和发展出你的一个优势和强项,让自己能发挥出上帝给我们的天赋恩赐,欣赏上帝大能在我们生命中的成就,欣赏我们与神同工的杰作而让自己有一份工作侍奉中的满足感。

七、远离那些好生气的人
箴22:24 好生气的人,不可与他结交;暴怒的人,不可与他来往;25 恐怕你效法他的行为,自己就陷在网罗里。

提后2:22 你要逃避少年的私欲,同那清心祷告主的人追求公义、信德、仁爱、和平。

毫无疑问,你的朋友会对你产生深远的影响。一个好生气的朋友潜移默化中会影响我们的情绪和习惯,久而久之,也会教会我们成为一个好生气的人。我们需要结交高雅的朋友,结识那些能同心进步的朋友,他们可以帮助我们变得高雅而有修养。

八、学会管理好自己的情绪
你为什么发怒呢?你为什么变了脸色呢?你若行得好,岂不蒙悦纳?你若行得不好,罪就伏在门前,它必恋慕你,你却要制伏它。”。创4:6,7。

这节圣经是当年上帝对该隐的忠告,这个忠告显示:
第一、发怒和变了脸色不是因为环境和他人的不好,而是我们自己的行为动机需要改变;
第二、以前我们或许因为不好而未蒙悦纳,但若悔改,就能得到上帝的悦纳;
第三、若我们不能制伏罪恶,我们就会被罪恶制伏;
第四、上帝给了我们能力可以制伏罪恶和愤怒。
因此,我们可以通过学习管理自己的情绪,制伏我们里面的愤怒。

九、直面你所恐惧的事,今天就把它向上帝陈说清楚,不再惧怕它
愤怒的背后是恐惧、完美主义、挫败感等等。或许你没有发现这些隐藏在你生命中的问题,但它们一直就在那里。(可以参考另一篇有关愤怒的文章:《愤怒的根》http://blog.sina.com.cn/s/blog_8a7279a20102wi3m.html)因此,你需要对付你一直逃避的东西,不要害怕直面它,也不需要等到将来,读完这篇短文,你就可以做三件事:

第一、宣读上面提供给你三篇通过圣经认识你的信念、身份和权柄的文章;
第二、彻底认罪悔改,就不要再接受罪疚的控告;
第三、把你这些年一直逃避的问题,你隐藏的问题,你所隐藏的那些惧怕,统统向上帝陈述。

愤怒是一把双刃剑,愤怒难以抑制的时候,一定是某些方面出问题的时候。因此,我们需要认清愤怒背后的毒根何在,彻底向上帝陈述而弃绝。从此不再接受控告和谎言。你会因为身份和心灵完全的确认而从捆绑你的信念、恐惧中得到完全的释放而喜乐满怀。

十、学效耶稣:耶稣会如何处理?祂为何不愤怒?
最后,我们需要在凡事上自问:如果是耶稣,祂会如何处理,祂为何不会愤怒?当我们有一颗学习耶稣的心,我们在耶稣的身上,就能学会胜过愤怒的捆绑。

耶稣说:我心里柔和谦卑,你们当负我的轭,学我的样式;这样,你们心里就必得享安息。(太11:29)耶稣不会被情绪和愤怒捆绑,祂能捆绑愤怒和糟糕的情绪。有祂帮助,我们必能胜过愤怒的奴役!

要知道,从没有令人愤怒的处境,只有在处境中愤怒的人。你需要的是正气,而不是怒气。也不要以为你这一生都将活在愤怒的奴役之下,不!此刻你就可以做出决定,拒绝愤怒,接纳自己!
2016年8月13日星期六