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高血压病人的健康处方

时间:2016-02-09 16:23:06    作者/供稿:    来源:    浏览次数: 字号:TT

 高血压是影响中老年人健康的元凶之一。中老年人一旦患上了高血压不要悲观、紧张,除积极治疗外,生活上的自我保健尤为重要。为此,奉献给患高血压的中老年朋友一张“健康处方”。   

    起居有常 生活有节养成按时睡觉,按时起床,按时就餐的良好习惯。保证每晚睡眠时间不少于8小时,睡前l小时避免过度用脑或看电视、喝浓茶、咖啡及吸烟。上床前用45℃一50℃温水泡脚10—15分钟,然后按摩双足底。枕头不宜垫得过高,最好使用菊花枕、石决明或其它有利干降压的药枕。
    养精神 调意志据研究,暴怒、激动之时,人的血压可急升30mmHG左右。高血压患者,思想上应保持安静,控制情绪波动,增强性格上的自我修养。
    低盐 食盐中含有大量的钠,钠摄入过量是导致高血压的重要原因。因此高血压患者饮食且清淡,每日摄盐量应控制在5克以下。
    减肥 减肥是降低血压的良法之一。减肥不但可降低血压、降低血脂,而且可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法,应采取适当节制饮食、增加活动量的综合措施,不要乱用减肥药物。
    有氧运动 有氧运动有利于降血压、降血脂,防止动脉硬化。它包括快步行走、慢跑,骑自行车。跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。持之以恒,可使偏高的血压下降。
    常吃食用茵 食用菌包括平菇,蘑菇、香菇、黑木耳、白木耳等,这些食用菌对防治高血压有一定疗效。
    喝牛奶 高血压与缺钙的关系比较密切,所以高血压患者宜补钙,每天服3杯牛奶,可为人体提供800毫克钙,能使血压不同程度地下降。
    吃富含维生素C的蔬菜和水果 高血压患者应多吃新鲜水果、绿叶蔬菜、尤其是番茄、苹果、猕猴桃、桔子,新鲜枣等,因其丰富的维生素C有利于降压和稳定血压。  
    保持大便通畅 养成每日解大便习惯,排便切忌急躁和屏气用力,以免血压急剧升高诱发脑出血。
节制房事 高血压患者要慎房事,因为性生活会使血压升高;要控制性生活频度和持续时间,以清晨性交为宜,疲劳、饱餐、酒后及头痛、头昏、眼花时不要性交;舒张压高于120mmHG或血压不稳定时禁止性交,以免发生脑血管意外。