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健康之道——降低血压

时间:2016-09-04 05:40:53    作者/供稿:回归伊甸    来源:作者博客    浏览次数: 字号:TT

   大家好,关注生命,关注健康,欢迎您来到健康之道节目

接到不少来电,高血压怎么治?说实在目前在世界上高血压是一个不治之症。被称之为无声的杀手。因为好多人没有太多症状。除非你测血压才发现。即使发现血压升高人们也不在意。其实高血压本身并不可怕,怕的是它的并发症。

     临界高血压:患者血压有时升高有时正常,有一部分已经是高血压的早期表现,若得不到迅速、有效地控制,就发展为真正的高血压;若能及早治疗,可以阻止其成为高血压。

    轻度高血压如不及时治疗,7-10年后约有10%的患者因各种并发症而死亡:50%的患者并发左心室肥大、脑血管病变、心力衰竭、肾功能衰竭、视网膜病变等。年龄越大,并发症发生的机率越高,死亡率越高。高血压让人的寿命缩短至少10年。

    高血压肾病:高血压损伤肾脏,慢性肾病又加速血压持续升高,如此恶性循环,导致约42%的高血压病人有肾脏损害,10%以上死于肾功能衰竭、尿毒症。

    心脏病:最让人不安的是高血压会让人的心肌越来越厚、越来越硬,胸闷气短、下肢浮肿。有了高血压就等于走在通往心力衰竭的不归路上。

    男性功能障碍:高血压2年以上的男性性功能障碍发生率高达92%以上。

    高血压眼病:高血压导致视网膜小动脉变细、扭曲、狭窄等,引起视网膜出血、水肿,最终导致视力减退,甚至失明。

    脑中风:已经得过脑中风的患者,容易再次复发,每复发一次,就加重一次

患了高血压去看医生,许多医生会告诉你“高血压是终身病,需要终身服药,如果不服药会引起…….”你被吓怕了,于是老老实实地服药,为了控制血压,用一种药不行,你用两种,用两种药不行,你用三种……药越吃越多,身体却越来越差了:精神疲劳、头晕头胀头痛、眼涩耳鸣;接着是胸闷气短、走路没劲,肢体麻木、无力或活动不灵,检查发现心率不齐,左心室肥大、冠心病;有的感到腹胀口臭,B超发现脂肪肝、肝囊肿,甚至肝硬化;再接着尿频尿急,下肢浮肿,出现肾炎肾衰,严重的得了尿毒症;还有许多人在大把大把吃降压药的时候中风了……

    早预防是上上策。那么如何防治这种可怕的病症呢?它有哪些危险的讯号和不适呢?试着回答下面的相关问题吧,测试问题:

1、你是否会经常头晕?

2、你的颈椎不是经常不适?

3、你是否会常在突然下蹲或起立时头部感到不适?

4、你是否感到头部有持续性的沉闷?

5、你是否出现与内耳眩晕症相类似症状?

6、你是否会经常头痛,持续性钝痛或搏动性胀痛,甚至有炸裂样剧痛?

7、你的阵痛是否经常发生在额部两旁的太阳穴和后脑勺呢?

8、你是否时常伴有烦躁或心悸?

9、你是否会经常入睡困难或早醒呢?

10、你是否睡眠不实、恶梦纷纭、易惊醒呢?

11、你是否现在经常注意力不集中或是无精打采?

12、你是否感觉记忆力明显减退呢?

13、你是否会经常手指或足趾麻木?

14、你是否会有皮肤像蚊虫爬行的酥麻感?

15、你是否感到项背肌肉紧张或是常酸痛呢?

16、你是否身体乏力、经常抽筋或跳痛呢?

17、你是否会经常鼻出血?

    这些都是高血压的危险信号或症状,你的测试结果如何呢?值得说明的是,高血压的症状,往往因人、因病期而异。早期多无症状或症状不明显,多是偶然体检或由于其他原因发现。还有些人血压不太高,症状却很多,而另一些病人血压虽然很高,但症状不明显。如果以上这些情况,你的回答又4-5个“yes”的话,那就要请你提高警惕,必须马上联系由医生进行确认并

早期治疗,以求尽早地排除隐患才好!

    通过上次的学习我们掌握了影响血压的因素:

一、心脏的收缩和血液流动阻力

二、血量

三、血管的弹性

关于高血压的饮食疗法,提醒你务必把握好以下几个原则:

1、高血压患者的食物在烹调时以少盐和少油为宜。

2、尽量吃得清淡。甚至味精也尽量避免,因为其钠含量很高。

3、避免发胖,在脂肪摄取方面,应低于总热量的百分之二十,食用油也应选择植物油-亚麻子油,橄榄油多吃蔬菜水果也对平稳血压有益。

4、钾、钙和镁,对于高血压患者来说,都是不可缺少的矿物质,当饮食摄入不足的时候,很容易引起血压升高。而无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富,且大豆制品中的钙和镁也较为丰富,由于钙能松弛血管平滑肌,降低血管的紧张度,还能镇静神经没,有助于稳定血压。富含钙质的食物:黄豆、杏仁、韭菜、芹菜、花生、核桃、高血压患者多吃有益。使用利尿剂者,因钾容易从尿中流失,更应补充柑橘、香蕉、葡萄、菠菜、红枣、花椰菜、马铃薯等食物。

大蒜、香菇、胡萝卜、柿子、芹菜、木耳、洋葱、海带、玉米、荸荠、等,都有很好的降压作用。

 5、戒烟、戒酒、茶,也是保养准则。

     八大原则

运动  睡眠  心情  阳光 

    在受阻的血流中谈到的营养摄入是非常好的建议

 坚果

    相比于那些没有实用坚果习惯的人,每天吃一点坚果会减少29%的心脏病发病率(相对于那些吃了30年的人来说)。那么你肯定要问了:坚果这样的小东西怎么会有这么大的作用呢?那是因为它们含有不饱和脂肪,通过降低“坏”胆固醇,提高“好”胆固醇水平来改善心血管健康。尤其是核桃,含有ω- 3脂肪酸,可防止血液凝块和心律失常。坚果中还含有一种氨基酸,有助于帮助血液流动,这种氨基酸虽不起眼但是功能强大。还不赶快找出你最喜欢的坚果吃起来!

 芦笋

    芦笋几乎每个季节都能买到,它不仅能够取悦你的味蕾,对于你的心脏也是极好的。钾——有助于调节血压。它还拥有2种有助于降低血液中的胆固醇的营养物质:可溶性纤维和皂甙(阻止消化道吸收胆固醇的营养成分).

    芦笋含有多种人体必需的大量元素和微量元素。大量元素如钙、磷、钾、铁的含量都很高;微量元素如锌、铜、锰、硒、铬等成分,全而且比例适当,这些元素对癌症及心脏病的防治有重要作用, 营养学家和素食界人士均认为它是健康食品和全面的抗癌食品。

    不宜生吃,也不宜存放1周以上才吃,而且应低温避光保存;芦笋中的叶酸很容易被破坏,所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮

     牛油果如果非要说一个爱上牛油果的理由,那绝对是因为它不仅仅是绿色食品而且对心脏很有好处。一颗小小的牛油果中挤满了单不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇水平和防止血液凝固。他们还含有钾——有助于控制血压;镁——这与男性发生心脏病的风险较低有关。另外牛油果也可以帮助增加饱腹感和满足感,这有助于你控制体重,也是从长远的角度来保持心脏健康。

 降低胆固醇

    油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪,可代替膳食中的饱和脂肪,降低胆固醇水平。

美容护肤

    油梨果肉与人体皮肤亲和性好,极易被皮肤吸收,对紫外线有较强的吸收性,加之富含维生素E及胡萝卜素等,因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。

预防婴儿血管畸形

    酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷,减少成年人患癌症和心脏病的机率。

保护消化系统

    牛油果的纤维含量很高,因为可溶纤维能清除体内多余的胆固醇,而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常,预防便秘

大蒜

    大蒜具有刺激性的气味,不仅可以让菜肴变得独特,而且可以降低胆固醇和血压,改善血液循环。也有很多老人,有每天都食用大蒜的习惯,以此来保持身体健康。虽然新鲜的和加工过的的大蒜都有助于促进心脏健康和血液循环,但有小鼠实验表明,新鲜的、压碎的大蒜更为有效。

羽衣甘蓝

    羽衣甘蓝又称无头甘蓝,是一种蔬菜,也常植入花坛用于观赏。它简直是绿色的心脏病战斗机!因为它——羽衣甘蓝(我们最喜欢的超能食物),有益于心脏健康。它的绿叶是一种特殊的脂肪来源(你没看错,的确是脂肪!),它含有的α-亚麻酸,ω-3脂肪酸,已被证实可以改善心脏健康。同时它也含有抗炎症的植物营养素,可以帮助预防动脉斑块的形成。如果这还不是食用它的全部理由,那么羽衣甘蓝还含有丰富的叶黄素——一种防止动脉粥样硬化的营养素。这下,为了心血管健康,你没法拒绝它了吧~

扁豆

    扁豆,高纤维食物,含有叶酸、镁等,这种超级食品可以促进心脏健康以及降低心脏病风险。这种营养的豆类,已被证明可以减少炎症和心脏病的发病率高达82%,从而降低死亡风险。而且镁能帮助降低血压,叶酸能够降低血液中有害氨基酸的水平。

洋葱

    洋葱是所知惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度,因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量,预防血栓形成的作用。洋葱中含量丰富的槲皮素,槲皮素可能有助于防止低密度脂蛋白(LDL)的氧化,对于动脉粥样硬化,能提供重要的保护作用。

    俄罗斯人他们自古就有用洋葱强身治病的传统。据俄罗斯专家分析,一个重80—100克的生洋葱,所含的部分维生素和矿物质可以满足人体一天的正常需要。洋葱不但能激起食欲,帮助消化,还具有防腐、抗菌、降糖、降压、镇痛、消炎、止咳、驱虫等作用。

    凉拌洋葱--梨丝,柠檬,洋葱,盐,黄瓜丝

    洋葱炒青椒==洋葱、菜椒,胡罗卜,橄榄油

    洋葱冬瓜--冬瓜、洋葱、盐、橄榄油

    芹菜籽一两,用纱布包好,放10斤水煎汤,早、中、晚饮1杯。不怕辣者,可,早中晚食生蒜2头,有降血压、血脂特效

蒸芹菜叶

    马蹄玉米汤鲜马蹄10个,海带、玉米须各20克,煎汤服食,每天2次

山楂茶:山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶,对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为,每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。

莲子心茶:所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽,其味极苦,但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克,开水冲泡后代茶饮用,每天早晚各饮一次,除了能降低血压外,还有清热、安神、强心之特效。

胡罗卜芹菜汁