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水 健康的开始

时间:2016-06-17 05:41:52    作者/供稿:回归伊甸    来源:作者博客    浏览次数: 字号:TT

    我种田已经十年了。有些农作物特别费功夫,但有些农作物只要种下去就会自然生长。红薯和玉米这两样农作物除了需要经常拔除杂草,其他倒也还算轻松。今年天气特别干旱,土灰到处飞,所以早晚都得给红薯和玉米地浇水。水分不足时,玉米叶子就会卷起来,红薯叶子也会变黄。看到这些缺水的庄稼,我不禁想到了我们的身体。水不仅对植物很重要,对人体健康也特别重要。现代人都很喜欢用咖啡和碳酸饮料代替水。但我们一天到底需要喝多少清水呢?接下来我们一起看一看水对人体健康的重要影响。

水的重要性

    在人体中,水的比重占70%,大脑组织中水的比重高达80%,心脏75%,肺86%,肝86%,肾脏83%,肌肉75%,血液83%。人体水分不足时,肌肉会僵硬,脑功能低下,骨头变弱,毒素累积,从而产生疾病。人体一旦缺水,后果是很严重的,缺水1%~2%,感到口渴;缺水5%,口干舌燥,皮肤起皱,意识不清,甚至幻视;缺水12%会引起死亡。

如何喝水?

*  考虑到呼吸、流汗以及大小便排除的水量,成人一天最好喝6—8杯水。(1杯=200cc)

*  水温不要过热或过凉,接近体温的温水最好

*  早餐前30分钟—1小时,喝2杯水。注意不是一下子喝下2杯水,而是分四次一点一点地喝完(一次喝下很多水,胃会突然扩张,对胃下垂的患者不好,也会增加肾脏的负担。)

*  饭后2小时喝2—3杯水,也要慢慢地一点点喝

*  睡前1小时就不要喝水了

(摄取水分后过一小时,膀胱清空,所以为了睡眠,最好睡前一小时结束喝水)

*吃饭的时候最好不要喝水。喝水会冲淡胃酸,稀释消化酶,胃需要先吸收水分,然后开始消化,所以边喝水边吃饭会增加胃的负担,影响消化。

水的作用

*调节体温:身体热量的产生和释放保持均衡才能维持正常体温,水在这个过程中起到调节作用。

*血液循环:水能稀释血液,让血液流畅,帮助白细胞、红细胞等细胞的活动。而且血液循环畅通也能预防寒症。

*提高免疫力:稀释体内感冒病毒和分泌物等,通过流汗和小便排除体外。

*净化作用:净化脏器,组织和细胞。特别是起到溶解肌肉组织间夹藏的死的矿物质和废物的作用

*清除毒素和废物:搬运二氧化碳、氨、电解质,通过肺、皮肤和肾脏排出体外

*帮助排便,减少便秘:水能刺激肠道,促进排便活动,增加肠蠕动,所以便秘的人每天早上定期喝水是有帮助的。

*稀释致癌物:体内水分的循环不仅将废物排出体外,也具有稀释体内致癌物的作用。

*解酒:多喝水的话乙醛以小便的形式排除体外,帮助解酒。

*安神

沐浴和洗澡

    1.热水浴

在太热的水中沐浴,反而会流汗过多引起脱水症状。最好在40度以下的水中沐浴15分钟。

*血液循环:促进新陈代谢,加强血液循环。所以因血液循环不好而手脚发凉或是发麻的人可以在温水中沐浴,或者泡脚。

*清扫废物:洗澡能清除身体排出的废物和污染物。一天都在外面,回到家中后,身上有汗以及看不见的脏东西,沐浴能清除身上的废物。夏季的时候出汗较多,若不洗掉身上的汗,就会被再次吸收,影响身体健康。

*安眠:缓解肌肉疲劳、安神、帮助睡眠。

*水中运动:水有浮力,会给关节加压。膝盖或是腰疼的人可以进行水中运动。

*对呼吸道疾病,增强免疫力,释放压力有帮助

2.冷水沐浴

全身浸泡在冷水中1—2分钟或是用冷水浇身体。夏天20°C,冬天12~13°C的水温比较合适,从脚开始慢慢地将身体泡在水中。特别是天冷的时候,沐浴之前最好做一下准备运动发热,沐浴后做些按摩或是轻松的活动让身体的热气流动起来。当然冷水浴需要观察身体情况,饥饿时,饱腹时,心血管疾病、高血压、动脉硬化等病人就不适宜。

*加强心血管功能:当冷水作用到皮肤以后,引起皮肤血管剧烈收缩,血液流向内脏或深部组织。所以大脑或腹部的内脏会充血,血压上升,热量增加,但两三分钟后,身体适应了这种温度,血液会重新分配,回流到皮肤表皮,整个过程就像给血管做“体操”一样,不仅可以增强抵抗力,还会增强血管弹性、预防动脉硬化。

*预防感冒:肌肉接触冷水会迅速紧张收缩。而且增强身体对体温变化的适应力,提高免疫力。

*健康的皮肤:供应皮肤和皮下组织营养,维持皮肤健康的血色和弹力。

*强化精神

3.早晨洗澡

早晨简单洗个澡比较好。没有时间的情况下,用湿毛巾擦遍全身后,再用干毛巾擦一遍。这样会让人精力充沛。